Як обрати кросівки для фітнесу / Обувь +для тренировок (кросовки)

Кросівки для бігу

Плюси і мінуси бігу

«Якщо хочеш бути сильним – бігай,

хочеш бути гарним – бігай,

хочеш бути розумним – бігай!»

(Напис вирізьблений на скелі в Стародавній Елладі)

Ми продовжуємо серію статей про біг. Бігати - це модно! Популярність бігу дійсно вражає: згідно з даними організації Sport England, з 2005 року число людей, які регулярно бігають, зросло більше ніж на третину. І це не дивно, адже біг – це найдешевший і найдоступніший спосіб позбутися стресу та зайвих кілограмів.  Бігом можна займатися в будь-який час та в будь-яку погоду. Можна самостійно обрати маршрут і тривалість заняття. Під час бігу покращується кровообіг, активізуються всі органи і системи нашого організму, покращується біосинтез у клітинах, піднімається настрій – і це   далеко не весь перелік плюсів, які нам дають регулярні пробіжки.

За даними наукових досліджень, регулярний біг може подовжити життя на 5-7 років. Також доведено, що люди, які регулярно бігають, рідше хворіють, тому що мають міцну імунну систему. У них в декілька разів знижується ризик розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Заняття бігом покращують обмін речовин, знижують рівень холестерину та навіть роблять нас розумнішими!  Американські вчені встановили, що біг сприяє росту нових клітин мозку в областях, що безпосередньо пов’язані з процесами навчання і запам’ятовування.  Більше того, бігуни зі стажем розповідають, що під час бігу виникає стан, що нагадує стан трансу, коли організм наче переключається на «енергоощадний режим». В такі моменти мозок починає працювати ясно і саме під час пробіжки можна знайти правильні відповіді на запитання, що вас турбують.

Як люблять повторювати завзяті бігуни, якщо ви не любите бігати – ви ще не знайшли спосіб робити це приємно, або бігали неправильно. Біг – це природно, біг – це корисно, біг необхідний майже всім людям на землі. А тепер давайте розглянемо, що ховається за цим «майже».

Є простий тест: якщо ви можете пройти 2 кілометра за 20 хвилин, то ви готові до регулярних пробіжок. Якщо ні – час звернутися до лікаря. Ще одне завдання для вас: встаньте босоніж на одну ногу. Якщо ви не можете стояти рівно, а ваша щиколотка нестабільна, це означає, що м’язи навколо вашого коліна не готові до захисту зв’язок від травм, і їх необхідно попередньо зміцнити. Але незалежно від результатів цих тестів, перед тим, як відправитися на пошуки нових кросівок для бігу, будь-кому не завадить пройти мінімальне обстеження – зробити ЕКГ, провірити рівень холестерину і цукру в крові, артеріальний тиск. Пам’ятайте, що біг ефективний лише для здорової людини.

Існують гострі протипоказання для бігу. До них відносяться:

У всіх інших випадках біг принесе вам тільки користь. Звісно, є противники бігу, які стверджують, що постійні вібрації негативно впливають на мозок, що біг провокує надмірне навантаження на суглоби, тощо.  Насправді, потрібно просто уважно поставитися до вибору техніки бігу, місцевості для занять, взуття, екіпіровки, режиму та інтенсивності занять – і тоді шкода для опірно-рухового апарата буде успішно компенсована.

Якщо ж ви хочете зайнятися бігом, але все ще вагаєтесь, спробуйте почати з ходьби або чередування бігу з ходьбою. У цьому випадку зберігаються всі плюси від бігу, але зменшуються мінуси. Такий варіант підійде новачкам, людям з невеликими проблемами зі здоров’ям та тим, хто хоче скинути декілька зайвих кілограмів і позбутися целюліту.

Великий фізіолог І.П. Павлов говорив, що від бігу виникає почуття «радості м’язів», емоційного підйому. Це чудовий спосіб відчути синтез радості фізичної та радості психічної. Отже, для того, приєднатися до мільйонів прихильників бігу, потрібно не так багато: отримати консультацію лікаря, обрати правильні кросівки – і вперед, до здоров’я, краси і чудового настрою!

Коментує  Ірина Ігорівна БИСТРА, майстер спорту зі спортивної аеробіки, викладач НУФВС, інструктор з фітнесу та belly dance.

Біг – це один із видів кардіо-навантаження, яке необхідно для оздоровлення серцево-судинної системи. Саме біг розвиває витривалість, щоб не перевищувати цільову зону ЧСС. Перед тим як розпочати регулярні заняття бігом бажано освоїти ходьбу на довгі дистанції. Під час бігу потрібно враховувати здатність суглобів людини витримувати додаткове навантаження, а також має значення покриття, по якому біжить людина. Багато хто віддає перевагу біговій доріжці, якщо ж регулярно бігати по асфальту, це може призвести до проблем в області попереку, гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглобів.

Біг можна рекомендувати для поступового зниження ваги, але потрібно пам'ятати, що спалювання калорій починається після 20 хвилини при ЧСС 60% від максимальної.

Особливої уваги необхідно приділити підбору взуття для бігу.  Кросівки мають бути гнучкими, з гумовою ортопедичною підошвою і амортизацією в п'яткові зоні для зменшення компресійного ефекту на суглоби.

«О чем я говорю когда говорю о беге» — Харукі Муракамі «ЦИ-бег» — Дені та Кетрін Дреєр. «Бег в помощь» — А. Чирков.

Префонтейн (Prefontaine),1997 Сара надає перевагу бігу (sarah préfère la course), 2013 Пейсмейкер (peiseumeikeo), 2011<

Source: http://www.uapost.us/blog/budjte-zdorovi-big-vzymku-na-vulyci/



Дивитися відео про кросівки для бігу

135 тисяч бігунів обрали найкращі бігові кросівки - economy

Інформація про кросівки для бігу

Як правильно вибирати бігові кросівки?

Якщо ви прийняли рішення почати бігові тренування, перше, що потрібно зробити – піти в магазин і підібрати собі правильні кросівки. Багато людей ігнорують це і починають тренуватися в тому, що є під рукою. А під рукою зазвичай у таких випадках є просто кросівки, в яких ходили в спортивний клуб. А варіант «так можна бігати хоч в кедах» (таке можна почути досить часто) – явно не наш!

Хочете уникнути травм, домогтися гарних результатів і зробити все це комфортно і без травм? Тоді читайте статтю, вирушайте в магазин і мучте продавця-консультанта своїми питаннями 😉

Якщо по-хорошому, то перше, що ви повинні зробити – це сходити за консультацією до ортопеда. Чому? Тому що якщо у вас є серйозні проблеми зі стопами, ніякі супер-кросівки вас не врятують. У цьому випадку без замовлення спеціальних ортопедичних вставок не обійтися.

Що таке пронація стопи?

Пронація (або виворіт) стопи – це те, наскільки ваша стопа вивертається назовні або всередину під час ходьби або бігу. Також це те, в якому місці підошви ваша стопа торкається поверхні і знову відштовхується для наступного кроку.

Існує три основних типи пронації ходи людини: нейтральна, надлишкова пронація і недостатня пронація. І якщо під час ходьби ви можете не відчувати на собі наслідки плоскостопості або супінації, то під час бігу вони посилюються.

Якщо у вас нейтральна пронація, то під час бігу вага вашого тіла розподіляється рівномірно серед всіх пальців стопи з легким акцентом на великий і другий палець, які найкраще пристосовані для того, щоб приймати на себе більше навантаження, ніж всі інші пальці.

Якщо ж у вас надлишкова пронація, значить під час бігу вага тіла розподіляється нерівномірно і все навантаження йде виключно на великий і другий палець стопи, без підтримки інших пальців. В результаті шок від удару стопи не може рівномірно розподілитися на всю ногу і у вашої щиколотки виникають проблеми зі стабілізацією інших частин тіла. Також між кісточкою і ногою утворюється неприродний кут і стопа вивертається назовні.

При недостатній пронації (супінації) нога недостатньо взаємодіє з поверхнею своєю внутрішньої частиною. При цьому великий палець абсолютно не задіяний при розподілі ваги, в результаті чого удар на себе приймає четвертий палець, мізинець і зовнішня частина стопи.

Є спеціальний тест пронації стопи, який проводиться в спеціалізованих магазинах на спеціальному обладнанні. Відбувається це так: ви біжите на біговій доріжці зі спеціальними датчиками і вас знімають камери. Потім відео переглядают

Source: http://lifer.com.ua/yak-pravilno-vibirati-bigovi-krosivki.html



Стаття про кросівки для бігу

Біг — це універсальний вид спорту, незалежно від погоди і клімату. І зима, це не привід відкладати свої бігові кросівки в комору і припиняти спортивні заняття. Біг взимку кардинально відрізняється від інших сезонів. Бігом потрібно і корисно займатися саме взимку, так як крім того, що ти тренуєш свої м'язи, ти також і загартовує своє тіло.

Що ж дасть тобі біг взимку крім тренування тіла?

Ігор Обухівський (фітнес-тренер)

"Не дивлячись на те, що зима - це холодна пора, кардіо на свіжому повітрі ніхто не відміняв. Дуже важливо правильно до нього підготуватися. Не думайте, що якщо на вулиці холодно, то потрібно одягнутися так - щоб ваше тіло знаходилася в сауні. Одяг повинен мати здатність відводити вологу. Якщо ви налаштовані займатися бігом на свіжому повітрі регулярно, в холодну погоду, то настійно рекомендую придбати термобілизна. Ви будете і в теплі і не будете мокрим як після сауни. Дуже важливим фактором є правильно підібрати навантаження, збільшуєте темп поступово, щоб дихання не було занадто важким. Різкий перепад температури, але дихати з холодним повітрям, і 100% захворієте. Щоб цього уникнути, перші п'ять - 7 хвилин швидко йдемо, такі 05-07 хвилин біг підтюпцем періодично переходячи на ходьбу, і тільки потім виконуємо кардіо своєму, в заданому режимі."

Головні правила для зимового бігу

Source: http://zhyvyaktyvno.org/index.php/news/plyusi-mnusi-bgu



Leave a Replay

Make sure you enter the(*)required information where indicate.HTML code is not allowed